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「基礎体温」をつけて知る。妊娠しやすいのは◯温期。平均値は?

妊娠を望んでいる女性の中には、既に基礎体温をつけているという人もいますよね。一方で、基礎体温という言葉は知っているし、妊娠も希望しているけれど、実際に基礎体温とは何かを良くわかっていないという人も多いもの。基礎体温を測ることを習慣化し、排卵のタイミングを知るために、基礎体温について学びましょう。

妊娠したいなら知っておこう、自分の体「基礎体温」とは

■「基礎体温表」は撮影用にデザインしたオリジナルの小道具です。

妊娠を希望している場合、もちろん病院を受診して妊活を行う方法もありますが、まずは基礎体温を測ることから始めませんか?
基礎体温とは、生命維持するのに必要最低限のエネルギーしか消費していない状態でいる安静時体温のこと。つまり、寝ている間の体温を指します。朝起きて、動き前にすぐ舌の下で検温する温度です。

基礎体温を測ることで、排卵のタイミングや生理になるタイミングを知ることができます。また、今「低温期」もしくは「高温期」のどちらかが分かります。
女性ホルモンは2種類でエストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)があります。

「低温期」とは、生理初日~排卵までの約2週間。この期間は、エストロゲンが分泌されているので、子宮内膜が増殖していきます。

「高温期」とは、排卵後の約2週間。エストロゲンの分泌がピークになり、プロゲステロンが分泌することにより、排卵が起こります。排卵の後、プロゲステロンの分泌が始まります。このことで、「低温期」より0.3~0.5℃、基礎体温が上昇します。つまり、「高温期」は『妊娠しやすいタイミング』であることが分かります。

「高温期」が16日以上続く場合は、妊娠している可能性も。逆に「低温期」が2週間以上続く場合には、無排卵の可能性も考えられます。

正確に安静にがポイント「基礎体温」の測り方

自分が今「低温期」にいるか「高温期」にいるかを知ることで、妊娠しやすいタイミングや月経のタイミングなどが分かり、体調管理に役立ちます。良いことづくしなのであれば、さっそく基礎体温を計測したいですよね。
注意したいのは、通常の体温を測る際のように、思い立ったタイミングで測ればよいというわけではありません。基礎体温には“測り方”なるものが存在していますので、覚えておきましょう。

1.目覚めたらすぐ測る
起き上がると体温が上昇してしまうので、枕元に体温計を用意しておき、目覚めたらすぐ動かずに測るようにしましょう。

2.ぐっすり寝た後に測る
睡眠不足だと、正しい基礎体温が測れません。最低でも4時間は熟睡した後に測ることを意識しましょう。

3.口の中で測る
メモリの細かい婦人体温計を使用し、舌の下に体温計の先端を入れて口を閉じて測ります。

4.毎日決まった時間に測る
測る時間がバラバラだと体温が安定しません。寝坊など、いつもと違う時間に測った時は、基礎体温表の備考欄に記入しておきましょう。

基礎体温を測って分かることとは

前述の通り、基礎体温を正確に毎日測り続けることで、「低温期」と「高温期」、排卵のタイミングや妊娠しやすいタイミング、生理になるタイミング、そして美容効果のタイミングを知ることができます。女性の体の周期による体調の平均的なリズムなどを知ることができるので、毎日のケアに役立ちます。

・体のリズム
基礎体温の計測で、体のリズムのパターンを知ることができます。イライラしたり落ち込んだり、吹き出物ができたり……。他にも便秘や肩こりなど、一か月の周期のうちどのタイミングで起こるのかを知ることで、心の準備ができますよね。

・太りやすいタイミング
「高温期」に分泌されるプロゲステロンには、水分を蓄える作用があるので、生理前はむくみやすくなります。それと同時に食欲が増すため太りやすくなります。ダイエットを行う際には、「高温期」を避けましょう。食事制限がストレスになり逆効果を生んだり、せっかく我慢して食事制限をしても、効果を得られないケースが多くあります。

・肌トラブルの周期
「高温期」は、皮脂の分泌が多くなる時期。吹き出物などの肌トラブルが多くなりやすいです。この時期には刺激物や甘い物の摂取、新しい化粧品を試すなどの刺激につながることは避けることをおすすめします。

基礎体温を測る時にサポートしてくれるおすすめのアプリ

妊娠を望む人が基礎体温を計測する際に、毎回ノートとペンを持って記していくのは、面倒に感じてしまいそう。毎日必ず計測して続けていきたいからこそ、できる限り負担をなくしたいですよね。そこでおすすめしたいのが、アプリを使って基礎体温の計測をサポートする方法、おすすめアプリをご紹介します。

・ラルーン
測った基礎体温がグラフで見やすく、体の状態が一目でわかると人気のアプリ。もちろん、生理予定日や排卵予定日などもカレンダーで表示されるので、使いやすいです。

・ルナルナ
基礎体温をもとに生理日の管理や予測を行ったり、ダイエット管理を行うことが可能です。一番のおすすめポイントは、特化取得済の、排卵日予測機能。独自の機能で無料で使用できる優秀なアプリです。

・ペアリズムW
ペアリズムWの一番のおすすめポイントは、体調の変化をパートナーと共有できるところ。他にも医師による生理リズムなどの解説コンテンツを会員登録なしで楽しめる、お手軽なアプリです。

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